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SALUD F脥SICA: Definici贸n, Importancia y Componentes

驴 Qu茅 es la Salud F铆sica y Mental ?

La salud mental es una parte integral de la salud; de hecho, no hay salud sin salud mental.聽La salud mental est谩 determinada por una variedad de factores socioecon贸micos, biol贸gicos y ambientales.聽Existen estrategias e intervenciones rentables de salud p煤blica e intersectoriales para promover, proteger y restaurar la salud mental.

“La salud es un estado de completo bienestar f铆sico, mental y social y no simplemente la ausencia de enfermedades o enfermedades”. Una implicaci贸n importante de esta definici贸n es que la salud mental es m谩s que la ausencia de trastornos mentales o discapacidades.

La salud mental es un estado de bienestar en el que un individuo se da cuenta de sus propias habilidades, puede hacer frente al estr茅s normal de la vida, puede trabajar de forma productiva y puede contribuir a su comunidad.聽Las definiciones tradicionales de Salud F铆sica antes del inicio de la medicina moderna habr铆an considerado a alguien f铆sicamente saludable si no hubiera sufrido una enfermedad grave.聽

Con las innovaciones m茅dicas modernas surgieron per铆odos de vida m谩s largos, que cambiaron la forma en que definimos la salud f铆sica. La definici贸n de hoy puede considerar todo, desde la ausencia de enfermedad hasta el nivel de condici贸n f铆sica.

驴 Qu茅 se Debe Hacer para Tener una Buena Salud F铆sica ?

  • Actividad f铆sica: incluye fuerza, flexibilidad y resistencia
  • Nutrici贸n y dieta: incluye ingesta de nutrientes, ingesta de l铆quidos y digesti贸n saludable
  • Alcohol y drogas: incluye la abstinencia o el consumo reducido de estas sustancias.
  • Autocuidado m茅dico: incluye abordar dolencias o lesiones menores y buscar atenci贸n de emergencia seg煤n sea necesario
  • Descanso y sue帽o: incluye descanso y relajaci贸n peri贸dicos, junto con un sue帽o de alta calidad.

Componentes de Salud F铆sica

Actividad f铆sica: la mayor铆a de los ni帽os y adultos sanos deben estar activos diariamente. Esto deber铆a ser una mezcla de actividad f铆sica pausada y ejercicio estructurado. Ejemplos de actividad f铆sica pausada incluyen senderismo, ciclismo y caminata.聽

Nutrici贸n y dieta: una dieta bien balanceada debe contener carbohidratos, prote铆nas, grasas, vitaminas y minerales. La restricci贸n de nutrientes espec铆ficos solo debe hacerse bajo la supervisi贸n de un profesional de la salud con licencia. El l铆quido, idealmente en forma de agua limpia, debe consumirse regularmente. Las comidas y los refrigerios se deben consumir durante todo el d铆a, y el tama帽o de las porciones debe ser razonable.

Drogas y alcohol: Cualquier alteraci贸n del 谩nimo u otros procesos debido a sustancias no prescritas deben evitarse o limitarse. Aquellos con tendencias adictivas u otros riesgos para la salud deben considerar la abstinencia completa de estas sustancias.

Autocuidado m茅dico: los art铆culos b谩sicos, como vendajes, pastillas y medicamentos para aliviar el dolor de venta libre, deben ser f谩cilmente accesibles desde el hogar. La tos a largo plazo, las fiebres u otras dolencias deben abordarse a trav茅s de la atenci贸n primaria. Se debe buscar tratamiento de emergencia cuando los signos y s铆ntomas son significativos o potencialmente mortales.

Descansar y dormir: si bien la actividad regular es esencial para la salud f铆sica, permitir que el cuerpo descanse es igual de importante. Pasar tiempo relaj谩ndose o tomando siestas cortas puede ayudar a rejuvenecer el cuerpo. El sue帽o debe tener lugar en un ambiente tranquilo y oscuro y debe durar aproximadamente 7-9 horas. Es posible que un profesional de la salud deba abordar un sue帽o constante que sea mucho m谩s corto o m谩s largo que esta duraci贸n, o que sea de baja calidad.

驴 Cu谩l es la Importancia de La Salud F铆sica ?

Sabemos que mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener sanos nuestros cuerpos. 驴 Pero sab铆a que tambi茅n puede mejorar su bienestar general y su calidad de vida ?

Estas son solo algunas de las formas en que la actividad f铆sica puede ayudarlo a sentirse mejor, verse mejor y vivir mejor.聽Es un levantador de 谩nimo natural.La actividad f铆sica regular puede aliviar el estr茅s, la ansiedad, la depresi贸n y la ira. 驴Sabes que “sientes buena sensaci贸n” despu茅s de hacer algo f铆sico? 隆Piense en ello como una p铆ldora feliz sin efectos secundarios!聽

Te mantiene f铆sicamente en forma y capaz.

Sin actividad regular, su cuerpo pierde lentamente su fuerza, resistencia y capacidad para funcionar correctamente. Es como el viejo dicho: no dejas de moverte de envejecer, envejeces de dejar de moverte. El ejercicio aumenta la fuerza muscular, lo que a su vez aumenta su capacidad para realizar otras actividades f铆sicas.

Ayuda a mantener alejado al m茅dico.

隆Lev谩ntate cuando comas tu manzana al d铆a! Demasiado estar sentado y otras actividades sedentarias pueden aumentar su riesgo de enfermedad card铆aca y accidente cerebrovascular. Un estudio mostr贸 que los adultos que miran m谩s de 4 horas de televisi贸n al d铆a tienen un 80% m谩s de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

聽Ser m谩s activo puede ayudarlo a:

  • Bajar la presi贸n arterial
  • Aumentar sus niveles de colesterol bueno
  • Mejorar el flujo sangu铆neo (circulaci贸n)
  • Mantenga su peso bajo control
  • Prevenir la p茅rdida 贸sea que puede provocar osteoporosis

隆Todo esto puede sumar menos gastos m茅dicos, intervenciones y medicamentos m谩s adelante en la vida!

Puede ayudarte a vivir m谩s tiempo.

Es cierto, 70 son los nuevos 60 … pero solo si est谩s sano. Las personas que son f铆sicamente activas y tienen un peso saludable viven aproximadamente siete a帽os m谩s que las que no son activas y son obesas. 隆Y la parte importante es que esos a帽os adicionales son generalmente m谩s saludables! Mantenerse activo ayuda a retrasar o prevenir enfermedades cr贸nicas y enfermedades asociadas con el envejecimiento. De modo que los adultos activos mantienen su calidad de vida e independencia durante m谩s tiempo a medida que envejecen.

Beneficios de la Actividad en la Salud F铆sica:

  • Le ayuda a dejar de fumar y a no fumar.
  • Aumenta el nivel de energ铆a para que puedas hacer m谩s cosas.
  • Te ayuda a manejar el estr茅s y la tensi贸n.
  • Promueve una actitud positiva y perspectiva.
  • Te ayuda a dormirte m谩s r谩pido y a dormir m谩s profundamente.
  • Mejora tu autoimagen y confianza en ti mismo.
  • Te ayuda a pasar m谩s tiempo al aire libre.

La American Heart Asociaci贸n recomienda al menos 150 minutos de actividad aer贸bica de intensidad moderada cada semana. Puede eliminar eso en solo 30 minutos al d铆a, 5 d铆as a la semana. Y cada minuto de actividad moderada a vigorosa cuenta para su objetivo.

隆Entonces, esto es f谩cil! Solo mu茅vete m谩s, con m谩s intensidad, y si茅ntate menos. No tiene que hacer grandes cambios en la vida para ver los beneficios. Simplemente comience a desarrollar m谩s actividad en su d铆a, un paso a la vez.

驴 Cu谩les son Ejemplos de la Salud F铆sica y Mental ?

Primero, la salud f铆sica y mental pueden tener un impacto mutuo a trav茅s del empleo. La peor salud f铆sica (o mental) puede implicar una p茅rdida de salarios o productividad, lo que reduce el acceso a alimentos y entornos m谩s saludables. Este efecto del ingreso impacta negativamente en la salud mental o en la salud f铆sica. Efectos negativos similares sobre la salud tambi茅n pueden ser inducidos por la falta de sue帽o o el estr茅s en el trabajo asociado con tener una condici贸n de salud mental (o f铆sica).

En segundo lugar, la salud mental puede afectar el proceso de toma de decisiones de las personas, perjudicando su capacidad de acceder a la informaci贸n sobre su salud, la prevenci贸n y la calidad de los proveedores de la atenci贸n m茅dica y, por lo tanto, impactando en la salud f铆sica.

En tercer lugar, la salud f铆sica y mental est谩 asociada con las elecciones de estilo de vida, como la actividad f铆sica, el tabaquismo, el consumo de alcohol y la dieta. Varios estudios han encontrado que la actividad f铆sica se asocia negativamente con los trastornos de depresi贸n, la ansiedad y los malos resultados de salud. Las revisiones cient铆ficas encuentran evidencia s贸lida de los efectos positivos del ejercicio en los resultados de salud mental y f铆sica para los adultos mayores.聽

Es probable que se produzca una relaci贸n de causa inversa, ya que las personas con mejor salud f铆sica y mental tambi茅n tienen m谩s probabilidades de hacer ejercicio. Estudios sobre el abandono del h谩bito de fumar y la salud mental encuentran evidencia general de depresi贸n, ansiedad y estr茅s reducidos despu茅s de las intervenciones para dejar de fumar. Las tasas de tabaquismo son dos veces m谩s altas entre los adultos con depresi贸n o trastornos de ansiedad.

Se ha estudiado que el consumo moderado de alcohol tiene una relaci贸n positiva con la salud mental y f铆sica, y se ha encontrado que una mejor salud mental y una mejor salud f铆sica predicen un consumo moderado. El consumo excesivo de alcohol y la abstenci贸n muestran efectos negativos en los resultados de salud y se predicen por una peor salud f铆sica y mental. Las elecciones diet茅ticas son otro factor de estilo de vida importante en la funci贸n de producci贸n de salud. Una dieta de baja calidad se asocia con un mayor riesgo de mortalidad encuentran una asociaci贸n fuerte y positiva de un mayor consumo de fruta con un mayor bienestar y felicidad.

Finalmente, las interacciones sociales son factores cr铆ticos en la producci贸n de la salud. Estudios anteriores han encontrado una alta relaci贸n positiva entre la interacci贸n social y la salud mental. Se ha encontrado que la soledad y el aislamiento social est谩n asociados con un mayor riesgo de mortalidad, al tiempo que controlan la salud mental y f铆sica, la revisi贸n sistem谩tica muestra un efecto constante de las relaciones sociales en la disminuci贸n del riesgo de mortalidad. Las v铆as de causas inversas tambi茅n se han establecido en la literatura, con discapacidad f铆sica y mala salud mental que causan m谩s aislamiento.

Salud F铆sica y聽 Mental

A menudo se hace una distinci贸n clara entre ‘mente’ y ‘cuerpo’. Pero cuando se considera la salud mental y la salud f铆sica, los dos no deben considerarse como separados.聽La mala salud f铆sica puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental. Del mismo modo, la mala salud mental puede tener un impacto negativo en la salud f铆sica, lo que aumenta el riesgo de algunas afecciones.

La atenci贸n f铆sica y la atenci贸n de la salud mental se han desconectado en gran medida. Hay un llamado cada vez mayor a los profesionales de la salud a considerar el bienestar psicol贸gico al tratar los s铆ntomas f铆sicos de una afecci贸n y viceversa. Puede leer sobre el trabajo que hacemos como Fundaci贸n para presionar las pol铆ticas gubernamentales sobre el tema.

驴 C贸mo la Salud Mental Afecta la Salud F铆sica

Hay varias formas en que se ha demostrado que la mala salud mental es perjudicial para la salud f铆sica.聽Las personas con los niveles m谩s altos de angustia auto valorada (en comparaci贸n con las tasas m谩s bajas de angustia) ten铆an un 32% m谩s de probabilidades de morir de c谩ncer1,2. Se ha encontrado que la depresi贸n est谩 asociada con un mayor riesgo de enfermedad coronaria.

La esquizofrenia se asocia con:

  • Duplicar el riesgo de muerte por enfermedad card铆aca
  • Tres veces el riesgo de muerte por enfermedad respiratoria.

Esto se debe a que las personas con problemas de salud mental tienen menos probabilidades de recibir la atenci贸n m茅dica f铆sica a la que tienen derecho. Los usuarios del servicio de salud mental son estad铆sticamente menos propensos a recibir los controles de rutina (como presi贸n arterial, peso y colesterol) que pueden detectar los s铆ntomas de estas condiciones de salud f铆sica antes. Tampoco es probable que se les ofrezca ayuda para dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y hacer ajustes positivos en su dieta.

驴 Cu谩les son los Factores Determinantes de la Salud F铆sica ?

Manteniendo tu salud

El cuerpo humano es un mecanismo altamente complejo. Es sorprendente que funcione tan bien como lo hace. Los requisitos necesarios para funcionar son una nutrici贸n adecuada y un entorno estable. A veces, una persona nace con defectos que pueden inhibir el funcionamiento adecuado. Tambi茅n lesiones o enfermedades pueden inhibir el funcionamiento.

Nutrici贸n

Su cuerpo requiere alimentos y agua adecuados para sobrevivir y crecer. En general, las personas parecen saber qu茅 alimentos necesitan sus cuerpos para funcionar correctamente y estar saludables.

Un ejemplo extremo de esto son las drogas adictivas. Pero tambi茅n hay alimentos salados, grasos y azucarados que tanto a los humanos como a los animales les encantan. Pueden ser perjudiciales para la salud y las necesidades nutricionales del ser.

Utilizar

El adagio es “煤salo o pi茅rdelo”. Deben usarse 贸rganos o se atrofiar谩n y se marchitar谩n. Estar activo es importante para mantener tu cuerpo saludable.

El cuerpo humano fue hecho para ser f铆sicamente activo. El coraz贸n necesita bombear r谩pido de vez en cuando para mantener su tono muscular. Sus pulmones necesitan ejercicio para funcionar de la manera en que fueron dise帽ados para funcionar. Hacer ejercicio y usar el cuerpo es importante para mantener su salud.

Buen ambiente

Las personas que viven en 谩reas contaminadas est谩n m谩s expuestas a las toxinas que las que viven en ambientes saludables. Pero tambi茅n los eventos pol铆ticos en un entorno pueden afectar la salud de una persona. Si hay agitaci贸n y guerra, puede que no haya suficiente comida para todos. Adem谩s, puede resultar herido o incluso asesinado por la violencia en el medio ambiente.

Por lo tanto, un buen ambiente es importante para mantener su salud.

Amenazas para su salud

Es un hecho que su cuerpo est谩 constantemente bajo el ataque de su entorno. A veces est谩 bajo ataque incluso de ti mismo. El cuerpo tiene defensas contra estos ataques. El da帽o a la salud de una persona puede ser causado por defectos de nacimiento, hambre, enfermedad, lesiones y veneno.

Nada es perfecto

Las amenazas al funcionamiento seg煤n lo dise帽ado comienzan con problemas en el proceso de nacimiento, incluidas las debilidades gen茅ticas. Nadie es perfecto. Algunas personas tienen defectos que pueden ser mortales.聽Afortunadamente, el cuerpo puede compensar muchos defectos y puede vivir f谩cilmente una vida larga con partes que solo funcionan parcialmente.

Nutrici贸n inadecuada

Una nutrici贸n inadecuada puede ser una amenaza para su salud. Podr铆a verse privado de alimentos y nutrientes. El resultado puede ser el hambre, la debilidad o la degradaci贸n del rendimiento.聽Es posible obtener demasiada comida para una vida saludable. Tener sobrepeso puede da帽ar la salud de una persona.聽Adem谩s, hay algunos alimentos que no son buenos para usted e incluso venenosos.

Ejercicio inadecuado

No hacer ejercicio o usar sus diversas partes y 贸rganos puede hacer que se atrofien.聽A veces, el uso excesivo de una pieza puede causar lesiones o un desgaste excesivo.

Enfermedad

Los g茅rmenes, bacterias, mohos y virus pueden atacar partes de nuestros cuerpos, tratando de infiltrarse y usar el cuerpo como hogar o fuente de alimento. No solo pueden destruir nuestras c茅lulas, sino que a menudo pueden liberar venenos que pueden da帽ar todo nuestro ser.

La limpieza es una defensa contra la enfermedad. Adem谩s, el cuerpo crea defensas internas contra bacterias y virus espec铆ficos. De hecho, debido a que el cuerpo acumula estas defensas, existe la pregunta de si estar demasiado limpio es realmente bueno para usted, porque es posible que no desarrolle las defensas naturales necesarias para mantener su salud.

Lesi贸n

Las lesiones en partes de nuestro cuerpo pueden provenir de ataques de animales u otras personas, o pueden ocurrir a trav茅s de un accidente.聽La precauci贸n es la mejor defensa contra las lesiones. El descuido o la ignorancia a menudo resultan en lesiones.

Veneno

Puede envenenarse al ingerir el material equivocado. A veces, los venenos son partes sutiles del medio ambiente, como el smog o las drogas.

Ser consciente de los posibles venenos es una defensa importante. A veces, la intoxicaci贸n ambiental es inevitable, ya que es posible que ni siquiera te des cuenta de que te est谩 sucediendo. En muchas comunidades, las personas esparcen veneno en su c茅sped para matar insectos y luego dejan que sus hijos jueguen en el c茅sped, lo que a menudo genera problemas.

Curaci贸n

Una parte importante de la salud se refiere a la curaci贸n. Despu茅s de enfermarse o lastimarse, su cuerpo luchar谩 contra la enfermedad y luego intentar谩 curar las heridas. Aunque hay algunos medicamentos que pueden aliviar el dolor, la mayor parte de la curaci贸n es natural.聽Proteger contra ataques o lesiones adicionales y tener buena salud ayuda al proceso de curaci贸n.

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