¿ QUÉ ES EL METABOLISMO BASAL ?

DefiniciÃ³n de Metabolismo Basal

El metabolismo comprende todo lo que sucede dentro de tu cuerpo para mantener y construir tejidos, producir energÃa y garantizar que se mantenga saludable.Â El metabolismo basal solo se refiere a la cantidad de energÃa bÃ¡sica o mÃnima que su cuerpo necesita para sobrevivir cuando estÃ¡ descansando. No incluye la energÃa adicional necesaria para admitir incluso una pequeÃ±a cantidad de actividad una vez que estÃ¡ despierto y en movimiento.

Piense en el metabolismo basal como la cantidad de calorÃas que su cuerpo quema para obtener energÃa incluso cuando estÃ¡ durmiendo.Â Esta energÃa se utiliza para apoyar procesos de mantenimiento de la vida, desde respirar y bombear sangre hasta mantener la temperatura corporal.Â Su cuerpo tambiÃ©n necesita energÃa constante para asegurarse de tener la cantidad correcta de lÃquidos y sustancias esenciales para el metabolismo.Â Por ejemplo, sus nervios y mÃºsculos no pueden funcionar sin una concentraciÃ³n especÃfica de potasio y sodio. Monitorear y regular estos dos minerales representa aproximadamente del 20 al 40 por ciento de la energÃa utilizada cuando estÃ¡ en reposo, segÃºn el Instituto Linus Pauling.

Factores que Afectan el Metabolismo Basal

Varios factores influyen en su metabolismo basal. Algunas personas tienen una tasa metabÃ³lica mÃ¡s alta gracias a sus genes.
Los mÃºsculos queman tres veces mÃ¡s calorÃas que la grasa, incluso cuando estÃ¡s durmiendo, por lo que la proporciÃ³n de mÃºsculo a la grasa cambia tu tasa metabÃ³lica.
La edad hace una diferencia porque el cuerpo pierde masa muscular con el envejecimiento, lo que ralentiza el metabolismo.
Cuando no consume suficientes calorÃas para satisfacer sus necesidades energÃ©ticas mÃnimas, su metabolismo se ralentiza hasta en un 30 por ciento. Una fiebre aumenta la tasa metabÃ³lica del cuerpo en un 7 por ciento por cada 0.5 grados centÃgrados sobre la temperatura corporal normal.
Cuando la glÃ¡ndula tiroides no produce la cantidad correcta de hormonas, la tasa metabÃ³lica puede disminuir de 30 a 40 por ciento.

Cambio de la Tasa MetabÃ³lica Basal

Comprender el metabolismo basal proporciona una herramienta valiosa: demuestra que puede influir en la tasa metabÃ³lica a travÃ©s de la masa muscular y una dieta equilibrada.
Una dieta restringida le dice a su cuerpo que conserve calorÃas y disminuya el metabolismo. Por esta razÃ³n, las mujeres deben comer al menos 1.200 calorÃas, mientras que los hombres deben consumir un mÃnimo de 1.800 calorÃas diarias.
Construya o mantenga la masa muscular a travÃ©s del entrenamiento de resistencia, que funciona contra actividades de resistencia a la resistencia externa, como levantar pesas, subir escaleras, abdominales, flexiones y levantamiento de piernas.
Consulte a su proveedor de atenciÃ³n mÃ©dica antes de comenzar el entrenamiento de resistencia si actualmente estÃ¡ inactivo o tiene alguna condiciÃ³n de salud que limita la actividad